Cómo el estrés influye en las interacciones de pareja

Los conflictos pueden llevar a las parejas a sentirse emocionalmente inundadas.

Descubra cómo manejar el estrés y las discusiones para preservar la armonía en su relación. Hasta las parejas más fuertes enfrentan peleas, y a veces sus acciones no reflejan sus intenciones. Reacciones como gritar, alejarse bruscamente o aislarse emocionalmente suceden incluso en las parejas más fuertes. Es habitual que, tras estos eventos perturbadores, las parejas comenten algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando me enojo… No lo siento en realidad”. “Desearía prestar más atención, pero no sé qué ocurre cuando estamos discutiendo… es como si me desconectara”. “Quiero poder tratar estas cosas, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que acabo saliendo de la habitación”.

Reacción de activación difusa

Cuando los terapeutas identifican estas dinámicas, consideran que podría estar involucrada la “excitación fisiológica difusa” (DPA), conocida como “inundación”. La inundación es una respuesta automática del cuerpo ante una percepción de peligro. La inundación activa la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo. Estos químicos del estrés modifican cómo actúan el cuerpo y la mente. Físicamente, la inundación causa respiración rápida, músculos tensos, un corazón acelerado (superando las 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como boca seca o micción frecuente.

Al mismo tiempo, la mente se encuentra cambiando. Tendemos a ser más introspectivos en un esfuerzo por protegernos. Esto implica putas Bogota que podemos adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de tratar los temas con amabilidad, reaccionar defensivamente en vez de ser curiosos, cerrarnos en vez de abrirnos, y descalificar en lugar de expresar nuestro dolor. En un estado de inundación, resulta más difícil actuar para promover el bienestar relacional: manifestar afecto, recurrir al humor, ser curioso o solucionar conflictos.

Causas de la inundación: internas y externas Las relaciones pueden verse inundadas por causas de estrés internas y externas. Un factor de estrés externo se refiere a un evento estresante que ocurre fuera del ámbito de la relación. Esto incluye el estrés por el empleo, la tensión del tráfico y la noticia de que un padre debe ingresar a cuidados paliativos. Un estresor interno surge dentro de la relación: puede que usted y su pareja hayan estado menos conectados últimamente, tengan menos relaciones íntimas o hayan incrementado sus discusiones.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestra capacidad para manejarlos, se manifiesta el "agotamiento de la autorregulación", desencadenando inundación. Altos niveles de estrés interno o externo al hogar fomentan el enfado mutuo y dificultan la resolución eficiente de problemas.

Maneras prácticas de manejar el estrés y la inundación En su estudio sobre parejas, John Gottman descubrió que las hormonas del estrés tardan cerca de 20 minutos, lejos del factor estresante, en desaparecer del torrente sanguíneo en casos de inundación. Si está inundado en una situación con su pareja, es importante detenerse un momento y enfocarse en una actividad calmante. Si advierte que su pareja está atravesando un estado de inundación, lo ideal es ofrecerle espacio, ser calmado y reconocer que sus reacciones están influenciadas por el estrés fisiológico. Manejar esto no es fácil para muchos, y esa fue la inspiración para escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.